Dzięki, przynajmniej coś teraz już wiem! Przeorganizowałam dzisiejszą miskę pod nowy rozkład i jedziemy! Jutro się obmierzę, żeby było z czym porównywać za dwa tygodnie. TRENING: Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 10 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3 serie 15x20 kg 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3 serie 15x [...]
11.04.2014 DT Nareszcie trening! Rower 2x10km TRENING Argh, dziś mi bez przerwy ktoś stanowiska zajmował. Niby tylko parę osób na siłowni, a wszyscy jakoś koniecznie chcieli robić to co ja, grrr.... ;-) Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x13kg, 10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 6x38kg - spróbowałam 38, ale już [...]
[...] do wyciskania sztangi w pozycji lezacej to utknelam na maksie 50kg -2uniesienia od jakis 3 miesiecy (albo i dluzej, nie wiem bo nie zapisywalam), nie ma opcji zeby zwiekszyc ciezar, no poprostu jest to moja pieta Ahillesowa. Nie mowiac o tym, ze staram sie wykonywac to cwiczenie poprawnie ale nie jestem w stanie zrobic glebokiecho "mostku" (nie [...]
[...] i dzisiaj mialem dzien mega lenia.... nie chcialo mi sie straaasznie isc ale jakos sie zmusilem, po treningu klatki byl podobny zamysl z plecami, troche odpuscic, zmniejszyc ciezar, lepsze dopiecie itp. 1. Ściaganie drązka wyciagu szeroko 50x15/60x12/65x10/65x8 2. Wiosło sztanga podchwytem 50x15/50x15/60x15/60x12 3. Wiosło nachwytem szeroko [...]
Dietka elegancka, a co do barków to spróbuj dać na pierwsze ćwiczenie wyciskanie Sztangi zza karku, duży ciężar i ruch niepełny, sztangę opuszczasz niewiele poniżej czubka To Głowy. Na mnie super podziałalo ty tez sobie spróbuj :p Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-04-14 11:33:32
to chłopaki nie mają pojęcia o prawidłowym wyciskaniu w kulturystyce nie ma miejsca odbijania sztangi jak i tym bardzie w trójboju siłowym. Tzw trampolinka oszukiwanie gdzie taki zawodnik bez niej podniósł bym około 10 - 15 kg mniejszy ciężar od swojego maxa. Nie praktykuj tego typu wyciskania jest także kontuzjogenne nie wiem ile oni dzwigaja ale [...]
:-)Witajcie ponownie |-O strasznie się stęskniłam za normalnym życiem, nie potrafię już żyć bez sztangi Operacja przebiegła szybko, rany się zagoiły, dieta coraz bardziej normalna, zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może [...]
1 maja tylko pobiegałem sobie 7 km z przejściami do marszu. Od razu wywaliło mnie na wysoki puls to nie szalałem, czas wyszedł 50 minut. Przebyta choroba dały chyba o sobie znać. W domu potem zrobiłem tabatę z dużym udziałem nóg (przysiady, pajacyki, mounter climbing). 2 maja poszedłem na siłownię: - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - [...]
Dzięki Eve :-). 3.05. DT, tydzień 8 I trzecia góra w tym tygodniu. Taki se ten trening. Robiłam go późnym wieczorem, już mocno zmęczona i na dodatek trochę niedospana. Jeszcze jak zobaczyłam swoje filmiki z wiosła to totalna załamka %-). Nie wiem o co chodzi - jakaś lewa jestem, chyba się nigdy wiosła nie nauczę. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 [...]
[...] to dlatego, ponieważ skupiałam się bardziej na technice i kontroli ramion i łokci (uciekają mi często do tyłu) stąd mniej powtórzeń, a bary bolą. *** BEde pisac sumaryczny ciezar w wykroku (robie z hantlami w obydwu rękach) Wykrok z mniejszym obciążeniem bo czworogłowe paliły jak cholera 88-O Pewnie, dlatego bo ... i tu komentarz niżej **** [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a0edf58ac644e39e9c9c46cbedadc2.JPG Dzień 1 36 Wszystko od dzisiaj wraca na swój normalny rytm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/747edfba214446efa5cc018bf960b939.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady różne, krążenia, lekki trucht. Przysiad - dobrze poszło. Miałam przypływ siły i nie czułam tak tego ciężaru. Myślę, że przy [...]
Mis %-) :-), jak już mam i Twoje błogosławieństwo, to mogę zapitalać :-D 10.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 52,5kg/ 57,5kgx13/ 62,5kgx11 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18,5kgx13 +2PP/ 18,5kgx12 +2PP/ 18,5kgx11 +2PP 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg 20,5kg/ [...]